據台灣媒體報道，維持減肥成果一定要運動，專家建議，每周150分鍾中度運動，老年體弱者300分鍾，運動後補充優質蛋白質，減肥後不易複胖。
專家稱，慢跑、健走、騎車等有氧運動可燃燒脂肪；核心肌群的仰臥起坐、伏地挺身及蹲馬步的無氧運動（重量訓練）可增加肌肉，運動可塑身、預防肥胖、預防骨質疏鬆。
專家認為，運動對消耗熱量效果不像節食顯著，短期或許效益不明顯，但長期而言，運動能增加肌肉量，肌肉量與基礎代謝率呈正比，提高基礎代謝率，可成為不易複胖的體質，維持減重成果，另外運動完1到2小時內補充雞蛋、瘦肉等優質蛋白質很重要，此時是肌肉合成的好時機。
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