一天之計在於晨。運動健身可以從你起床睜眼開始。但人和事都講究個方式方法，不可盲目行事，下麵給您幾個晨練小提示和需要注意的事項。
醒後不馬上起床，而要“懶床”5分鍾，以使生物鍾對由慢轉快有個適應過程。此時可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”(以5指當梳子，實為頭部按摩)，並進行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快樂來迎接新的一天，“在快樂中起床”。
注意飲水晨起後應飲一杯開水(涼水或溫水)，以稀釋血黏度，排除體內聚積的毒素，以起到“內洗滌”的作用。然後排便以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。
晨練是“活力之源”，是一天活動的首次啟動，具有“開關效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現內分泌紊亂，並有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。晨練有度，微汗即止，才可見效。
切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹狀態下晨練，可吃些食物，如麵包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽後到戶外進行晨練。
“聞雞起舞”固然好，但有的人三四點鍾即爬起來鍛煉，然後再回去睡個“回籠覺”，這樣做不值得提倡。日出前地麵空氣汙染最重且此時氧氣也少，這種做法不但易受空氣汙染，還會使生物鍾錯亂，導致疲勞、早衰。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。
同樣，雨霧天氣不宜晨練現在的“霧”與過去的“水霧”不同，由於汙染嚴重，現在多為“汙染霧”，細小的霧滴含有大量汙染物質和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的汙染物。嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。心髒病、腦血管病尤其不應外出晨練。
冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調節能力差，受冷易病，老年人還應注意禦寒。
雖然雨天仍可進行晨練，但不宜在樹林中練，因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒。
(本文來源：北京日報 )
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