指導專家 河北醫大三院急診科主任 董士民
河北省人民醫院老年病科主任 郭藝芳
號稱“史上最長黃金周”已經離我們越來越近了，麵對這一長假，被“束縛”了近一年的“心”想必早已飛到理想的目的地，有人預言今年“十・一”旅遊必將呈現“井噴”局麵。
然而，令人擔憂的是，世界性大流行的甲型H1N1流感“陰影”也逐漸籠罩在人們的心頭，這無疑給計劃出行的人們帶來一絲隱患。那麽，怎樣才能達到既能快樂旅遊，又能避免健康受損的“兩全之美”呢？
今天我們特意請有關專家來給您支支著，在選擇路線上、防病準備上、以及吃穿住行上，千萬要處處留心，把一切危險因素消滅在萌芽中。
地點
盡量避開“甲流”暴發地
俗話說“出門看天”，麵對“甲流”陰影籠罩的今天，我們把它改成“出門看地”。也就是說，在旅遊的地點選擇上一定要多加小心，全方麵注意有關的旅遊警告，盡量避開甲流暴發地。
專家指出，在旅遊過程中一定注意保持個人衛生，經常洗手；隨時增減衣服，避免受涼感冒；避免到人員密集，通風不良的場所。
如果在途中或回來後出現身體不適，特別是出現高熱(體溫達38℃以上)、咳嗽、全身疼痛時，應及時去醫院發熱門診就醫。
如果必須前往疫情發生地區，要及時了解當地疫情進展情況，做好個人防護。比如，避免接觸流感樣症狀(發熱，咳嗽，流涕等)或肺炎等呼吸道病人；避免接觸生豬或前往有豬的場所；避免前往人群擁擠場所；如在境外出現流感樣症狀(發熱，咳嗽，流涕等)，應立即就醫(就醫時應戴口罩)，並向當地公共衛生機構和檢驗檢疫部門說明。
對於出國遊的遊客來說，從疫區歸國入境時，出現流感樣症狀應主動向出入境檢驗檢疫機構說明。從流感流行區回國兩周內，要居家觀察，如出現流感樣症狀應及時與當地衛生疾控部門聯係。
另外，今年“十・一”黃金周有可能出現兩次出遊高峰，請出行者避峰出遊。其中9月30日、10月1日為“十・一”黃金周第一次出遊高峰，10月3日到10月5日將成為第二次出遊高峰。因為，有些民眾可能選擇在10月1日留守家中看國慶閱兵直播、10月3日在家中團圓過中秋再出門。
為減少旅遊地的壓力，避免人多擁擠帶來的諸多隱患，專家建議出遊者應合理選擇出行日期，以避開旅遊高峰。
飲食
安全要高於“口味”
對於出遊者來說，每個陌生的旅遊地都有著難以抵禦的美味誘惑。對此，專家指出，滿足“口福”的前提是衛生、安全。
專家提醒，健康的出遊食品應包含蛋白質、碳水化合物、脂肪。您還應該盡量保證維生素、礦物質和微量元素的攝入量。旅遊食品應該具備營養高、體積小、便於攜帶、衛生安全和美味的特點。
另外，還要注意各地飲食習慣存在很大差異，像北方人，一旦到四川、湖南等口味偏重的地方，就要格外留意自己的承受能力了。不能隻貪圖味覺的享受，給身體造成太大的負擔。在食物的選擇上，一定要根據自己的實際情況來定。不要看別人吃什麽，自己也跟著嚐試。因為每個人的腸胃對食物的承受能力都不一樣，他人的選擇不一定適合你。
還有，不管腸胃如何，還是要盡量避免生、冷、過硬或太辣的食物。尤其是北方人南下旅遊，遇到辣味美食或者自己以前沒見過、沒嚐試過的食物，還是要注意的。
出遊飲食的另一個重要原則是保證進食後不會出現腹脹、腹痛、腹瀉等症狀。為此，影響胃排空的食物，包括肥膩食品、動物內髒、粗纖維食物、過甜含奶油的食品，以及易導致脹氣或不耐受的食品(如黃豆、牛奶等)，均不宜過多進食。
進餐越慢越好，即便平時吃飯較快的人也應有意識地放慢進餐速度，以免導致餐後腹脹。另外，盡量不點肉菜，尤其是快炒的肉菜，因為寄生蟲的威脅太大。涼拌、熟食少點，因為這些菜一般都提前準備，放置時間長，會增加微生物繁殖機會。而吃西紅柿炒雞蛋、燉菜等會相對安全些。
別以為野菜和野味是“純天然”就安全了，野味身上的寄生蟲和病毒是家養的牲畜身上沒有的，很多野菜身上都帶有或多或少的“毒性”。因此，旅途中“野食”不要隨意去吃。另外，即使是非常可靠的海鮮，也是大寒大涼的食物，尤其在深秋，更不可多吃。一般人吃蟹，一頓不要超過兩隻，如果是體質虛寒者，那就忍痛割愛吧。
穿衣：
多帶衣服適時增減
“十一”期間正值氣候多變之時，出發前一定要根據旅行地氣候特征帶上合適的衣服，應選用無跟防滑、大小合適的運動鞋，還要多帶幾套衣服和襪子，以便在旅途中更換和應付天氣變化。
首先要關注天氣預報，了解一下目的地的一周天氣情況，雨傘是必備的，既防雨又可防曬；另外，秋天早、中、晚溫差較大，也要適當備些厚夾克衫、薄毛衣等衣服，防止著涼感冒。如果是在國內旅遊，南方和北方目前溫差不大，帶上平時穿的衣物就可以了。如果是出境遊，則要因地而宜。
其次要注意衣著的輕便，穿著過厚的衣服和帶過重的東西，易給旅遊者造成負擔。身體出汗後，脫了厚厚的外套怕著涼，不脫又受不了。因此，出門旅遊應穿帶輕便、實用的衣物。
其三，要穿著寬鬆的衣服，有些年輕人喜歡穿緊身的衣褲，追求“曲線美”。從旅遊保健的觀點來看，緊身衣褲不但妨礙關節和肢體活動，而且會摩擦皮膚、壓迫皮下組織，有礙血液循環，也不利於汗液的蒸發，有損健康。
另外，衣服的色彩直接影響到人們的姿態、情緒和旅遊氣氛等。對於服裝的色彩，各人有各人的習慣和愛好，但出門旅遊最好穿暖色的衣服。鮮豔的服裝色彩，不但可使人與自然景色相輝映，拍出的紀念照效果好，還有利於同伴們尋找。
住宿
入住酒店先查衛生
外出旅遊住宿是不可缺少的一環，住宿不但要強調舒適，更重要的是保證衛生安全，這樣就能減少患病的可能性。
進入客房，先看床上臥具是否做到一客一換，檢查一下茶杯、口杯、毛巾、拖鞋及浴盆、馬桶等顧客用品是否經過認真清洗、消毒；客房公用衛生間內供顧客用的化妝品，如淋浴液、洗發液、潤膚露等應有衛生許可證號、保質期、生產日期等。
在條件允許的情況下，最好考慮選擇較好的住宿環境。但不論進入怎樣的酒店或是旅館，事先應檢查房間內的衛生。如發現所使用的寢具上有汙物，應立即要求更換，盡量不要使用公共衛生用具、坐式馬桶，不要裸身睡覺，不要使用公共碗筷就餐，以避免各種傳染疾病的交叉感染。
另外，外出旅遊，保證良好的睡眠是一個非常重要的方麵。正確的睡眠方式能使你得到更好的休息，使第二天精力充沛，心情舒暢。這裏，專家提示不妨注意以下一些技巧：
自我放鬆：臨睡前不要過於興奮，保持一個舒適的睡眠環境，做到與平時就寢時間一致。
溫水洗腳：溫水洗腳有助增強血液循環，解乏安眠。
洗澡：洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。洗澡的水溫在40℃左右為宜，一般洗15分鍾至20分鍾即可，時間過長反而會感到疲勞。按摩：洗完澡後適當做些按摩，使乳酸盡快被血液吸收並代謝。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打手臂、雙肩、小腿、大腿，使肌肉得到放鬆。
外出
細節之處防病重點
在外旅遊難免走路，對選擇登山的朋友更應特別注意。年輕人精力旺盛，要小心筋骨扭傷；老年人往往體力較差，手腳不靈活，視力、聽力下降，對外界反應較遲鈍，所以在旅遊時，應該重視並加強保健工作；如果當地天氣比較炎熱，或是紫外線較強，不事先對眼睛進行“武裝”，也會對眼睛造成很大的傷害，嚴重者會引起角膜炎和結膜炎。
有些人還會因目的地的天氣及水土產生一些皮膚病；孕婦更應小心安全，以免造成腹痛、陰道出血等，此外，還應格外小心發生流產等不該發生的事。
因此，專家建議行程中應盡量減輕行李負擔，最好選擇輕便、透氣、排汗快的衣服；出門時腳上最好穿布鞋、旅遊鞋或休閑鞋。為遮陽防曬，還可戴上遮陽涼帽、太陽鏡等。有冠心病、高血壓、糖尿病等慢性病的中老年人出行時，一定記著多帶一些相關藥物，盡量減少過分消耗體力的活動。行走出汗時不要馬上脫衣敞懷。
妊娠合並心髒病、腎髒病、貧血等合並症的孕婦，不適合外出旅遊。即便是正常孕婦，也不宜選擇長途線路，衣著以舒適寬鬆為宜，穿平底防滑的鞋子，避免過度勞累和劇烈運動，並應注意防止感染性疾病的發生。
(來源：燕趙都市報）
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